Go for and back to 70's

70年代の若かりし頃に帰る心持ちで先の70を目指す

2018-02-15-Thu-20:06

走って泳いで少し自転車

朝起きて気温が4℃くらいあったので、これは走らないと!と思い、明るくなってから10km走るつもりで朝ジョグしました。浜に出て川沿いを上がり、また浜に戻ってくるコース。初め3kmほどゆっくり、その後少しピッチあげて4km、そしてまたゆっくり3km、平均ペース7分12秒の10km走でした。信号ストップが何度かあったけど、ゆっくりだったので心拍上がらず気持よく走れました。

帰宅後シャワー、そして洗濯機回してから朝ご飯。久しぶりに朝飯前に走ったらお腹空いたー!
ロールパンに具材たっぷり味噌汁、ゆで卵、ミルク、リンゴと満足の朝ご飯。

お昼時のプールの空いている時間帯を狙ってラレー号でジムへ
11:50〜12:20位までの30分間、ウォーキングに始まり、キック、クロール、背泳ぎ少し、一人でレーン独占でゆっくりストレッチスイム 900m しました。

お風呂にゆっくり浸かって温まり、生協で買い物して帰宅。

お昼ご飯食べたらどうしようもなく眠気に襲われ、銀ちゃんが私のベッドの上で寝ていましたが、そこへそっと潜り込み一緒に昼寝 zzzz...

起きて外を見たら路面が濡れていたので、”寝てる間に雨降ったんや” と気づく始末。

ゆっくり晩ご飯の用意して
午後6時半
酢豚が出来上がったその時、ダンナさん帰宅。
タイミングよろしい。

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今日の運動

Swim 0.9km
Bike 4.0km
Run 10.0km


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2018-01-30-Tue-21:53

火曜日の定番クルクルからジムへ

毎日寒いですね。

火曜日はクルクルからジムというパターンが定着しつつあります。午前9時半に家を出て、帰宅が午後1時半〜2時。いい運動ですね。

クルクルまで走って行けたら、ラン、バイク、スイムとこなせるのだけど、寒い時期、荷物が多いのでどうしても往復ミニベロになってしまいます。バイクとスイムはなんとか出来ているけど、ランがねぇ・・・とコーチに言うと「ジムで少しでいいから15分か20分くらいランニングマシーン使ったら?」と言われた。ランニングマシーンで走ると終わった時にふらつくので嫌いなのだが、15分くらいで止めるとふらつきもそんなにないかもしれないね。

今日のローラー漕ぎは右足、左足交代で片足メインの3分×3回、と重いギアでゆっくり体重乗せて漕ぐ、これでしっかり太もも筋肉鍛えられました!!スッキリ汗を流してジムでスイムはインターバルメインの1km

そして最後はとどめのサウナで汗をかき水シャワーして終わり。


今日の運動

Swim 1.0km
Bike 28.0km


2018-01-27-Sat-22:00

12日ぶりのジョギング

昨日会ったランニングおじさんに触発されて、そして長袖ランシャツ着たくて、理由はどうであれ、久しぶりに走りました!!

朝食後、1時間ほどしてから、部屋でストレッチして、長袖インナー、長袖ランシャツ、ウインドブレーカー、下は足首までのサポートタイツにシャカパン、メリノウールの5本指ソックス、それに耳当てにネックウォーマー、手袋という完全防寒の出で立ちで外に出ました。気温低い!吐く息が白い!

寒いので歩くのもそこそこに走り出しました。1kmほど走って時計をみるとキロ8分ペース。体が重たいけど止まらずにナナファームまで行って折り返した。

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西の漁港をぐるっと回り、とにかく1時間走ろうと思っていたので時計を見ながらジャスト1時間でストップ。

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距離 8.071km タイム 1:00'00" ペース 7'26"

少し歩いて帰宅。暖かい部屋で念入りなストレッチして修了!!

洗濯の後、軽く食事(バナナとブルーベリー入りのシリアルヨーグルト)してラレー号でジムへ

Swim 練習
アップ 100, 200
キック 200
ロング 400
背泳ぎ 100
水中歩行 200
合計 1200m


ジムの帰りにCO-OPでカレーの材料を買った。鶏肉1kmほどと、後は野菜ばかりだったけど千円札3枚しか持って行ってなかったのでレジで足りないかと冷や冷やした。案の定4千円以上になったが、小銭に500円玉が混じっていて他のコインと合わすとなんとか千円以上あったのでセーフやった。
野菜高いですね〜!!いつまでこんなに高いのでしょうか。

午後3時頃帰宅し、あんかけラーメンを作って食べ、一休みして少し編み物。

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後ろ身頃脇下まで編めました。

夜になって、明日の教会総会の昼食用のカレーを煮込みました。鍋帽子を使ったのでガスにかけた時間は20分ほど。40分鍋帽子に入れて出来上がり。

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味見をしました。とっても美味しい!!!鍋帽子で作るとジャガイモとか煮崩れしないのでお芋ほくほくです。教会はお年寄りが多いので野菜は食べ易いように細かく切りました。そしてスパイスも控えめに。

こうしてブログで今日の一日を振り返ると、いろいろやったんだな〜、忙しかったんだな〜、とも思いますが、天から与えられた時間、神様に守られて過せて感謝の一日でした。

明日もいい一日でありますように
世界が平和でありますように


今日の運動

Swim 1.2km
Bike 4.0km
Run 8.1km
Walk 1.0km



2018-01-25-Thu-22:48

加古川30K参加賞長袖Tシャツ

1/20(土)に加古川30Kマラソン大会がありました。4月1日の四万十桜マラソンの準備のために申し込んでいたのですが、家族食事会と重なってDNS.

事前に参加出来ないことがわかっていたので、参加賞のTシャツにしては珍しい長袖ランニングシャツだったのでそれは欲しいと思い、連絡して送料着払いで送ってもらう事にしていたのが、今日届きました。

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参加した人からシャツの色が黄色と聞いていたので、どんなかなと思って袋を開けたら、芥子色に近い黄色で派手過ぎず良かったです。長袖、なかなかないですが、練習用には意外と役に立ちます。

送料ゆうパックで321円。電車で往復するより安いですがエントリー費用が5500円だから、ランシャツの値段としては決して安くないか(笑)


今日はクルクルからジムへ

ジムの駐輪場へ止めたラレー号、今日は何も忘れ物(ボトルとか)なしでカギをかけて止めました。水泳してお風呂してサウナしてジムを出て駐輪場へ戻って

あれ?

ハンドルにつけてるひも付きの青い洗濯バサミがありません。これね、便利なんですよ。細くて長い自転車のカギを丸めてハンドルにかけて、ぐるぐる動かないように洗濯バサミで留めたり、なんかちょっとメモを挟んだりするのに使っていたのです。

なんでなくなったのかな?こんなもん持って行ってもしょうもないのにな〜。
また明日、ジムのカウンターの上に置いてあるんやろか(笑)

ま、自転車のライトとかがなくなるよりはいいですけど

摩訶不思議!!


今日の運動

Swim 1.0km(インターバル10本他)
Bike 28.0km(1時間ローラーとクルクル往復ラレー号)
Walk 1.0km(買い物)


2018-01-23-Tue-20:53

ボトルが帰ってきた!

先週の木曜日になくなったボトル、週末忙しくてジムに行けてなくて、昨日はジムがお休みだったので今日、Cru2の帰りに寄って受付で「ボトル見ませんでしたか?」と尋ねてみたところ、受付カウンターの上に合ったボトルを取って「これですか?」と。

受付スタッフ「朝から置いてあったんです」

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間違いなく私のボトルでした。中身は入ってなく(私が失くしたときはポカリが少し残ってたはず)きれいに洗ってありました。誰かが拾って届けてくれたのか、持って行った人が戻してくれたのかはわかりませんが、とにかく、戻ってきました。失くしても、戻って来るものは戻って来るものですね。不思議だけど、良かった良かった。


今日の運動

Swim 1.1km(50m80sインターバル10本他)
Bike 28.0km


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