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Go for and back to 70's

70年代の若かりし頃に帰る心持ちで先の70を目指す

2017-10-31-Tue-19:59

3時間走

早起きして午前中に3時間走をしました。予定では30km走だったのですが、足その他いろいろ痛くなって25km走で丁度3時間だったのでそこでギブアップしました。

リュックに入れた補給食はバナナ1/2本、kiriクリームチーズ1個、小さなアップルジュース缶1本、ポカリ500mlです。

6時半頃出発。初めは7分45秒ペースで2~3kmはいつもしんどい。それを過ぎるとちょっと楽になりペースアップ。4km、30分ほど走ってトイレ休憩(釣り具屋さんの外のトイレ)出る前に用を足して来たがまだ残りがあったようです。キレが悪い。ポカリ補給。

次に止まったのは大蔵海岸10km地点。1時間10分経過(7分ペース)補給食バナナ半分とアップルジュース。ここまでは時々走ったことがある。大概ここで折り返すが、今日は15km折り返し目標なので更に西へ

再び走り始め明石港ジェノバライン乗り場でトイレ休憩(まだ残ってた)冷えたのかな。

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明石公園へ
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公園内のアップダウンのある周回コースを走ってると15kmになったので明石城へ降りて東へ引き返す。

明石海峡大橋
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風が冷たい(ここでまたトイレ・・あかんお腹が痛い)

大橋を過ぎた頃(18km)からふくらはぎが攣り始めたが(夜中に足が攣ったので心配してたらやっぱり攣った)だましだまし走ってるとなんとか走れた。

大蔵海岸過ぎた辺り、20km地点で2回目の補給食(バナナ残り半分とチーズと自販機で買った水)

22km過ぎてだんだんきつくなってくる。膝の後ろ、腰、お尻と痛くなる。けど、足の裏とか指とかは大丈夫だ。ペースはあまり落ちず7分15秒くらい。

25km東垂水まで戻って丁度3時間になったので足の大事をとって走るの修了。

この後2kmほど歩いたり走ったりして塩屋駅到着が午前10時半。ICOCAポケットに忍ばせていたので甘い誘惑に負けた。電車待ちの時間、ストレッチを入念にしました。

LSD 25.047km タイム 3:01'20" ペース 7'14"/km
Walking 2km 20分ほど


電車降りて駅の階段下りるのきつかったぜ。こんなことでフルマラソン大丈夫か!!!

帰宅後シャワーして洗濯して昼ご飯作って食べて休憩後

午後3時頃からジム

ストレッチスイム 500m
ゆっくりクロールとビート板キック


ジャグジーで温まり風呂で温まり
しましたら帰りの駅の階段下りられました。
走った後の水泳推奨します♪

お疲れさまでした。


今月(10月)の運動

Swim 12.1km
Bike 78.7km
Run 128.8km
Walk 68.0km



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2017-10-29-Sun-21:25

2週続きの台風とは!!

今回の台風は先週のに比べてまだましでしたけど、こう雨に降られてはたまりませんね。外の活動が何も出来ない。ひたすら忍耐の二日間でした。編み物がよく進みましたけど(笑)

今日は夕方から晴れ間も見えたのですが、気持ちが乗らず走らず。歩いて近くの小さなスーパーに行っただけでした。

ピザ焼いてダンナさんとワインで乾杯。こんな日もあり。

先日ネットでポチったレイヤー(メッシュのアンダー)が届きました。

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ファイントラック(finetrack)FUW0416 スキンメッシュノースリーブ Women's M PA ¥ 3,780

Mサイズです。5~6年前まではもう少し華奢だったのでSサイズ着れたのですが、水泳初めて肩回りが一回りデカくなり今はもうSは無理。

2011年に初マラソン(神戸・クォーター)走った時はSサイズ着れてました。

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証拠写真(若いですね!!6年前、まだ50代)

この後ですね、トライアスロンやってはる人たちと知り合いになってトラのスイム教室へ通い始めたのは。
人生どこで誰と巡り合って何をするようになるかはいくつになってもほんとにわかりませんね。


昔の写真を見ていたら
宮大工の建てたお寺のような京都の家のリビングルームの写真があったので貼付けておきます。

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板間40畳あります(実際は本間で丸太を使ってるから1間が194cmなんで40畳よりも大きいとか宮大工さんのお話し)。手前の八角形のは蓋を開けると囲炉裏です。宴会、コンサートなんでもありでした。
大変だったのはお掃除・・ですよね。ここに住んでるときは奥様ではなく管理人でしたよ。

ピアノは誰がひくかって? あ、息子です。
懐かしい家だな〜
ダンナさんは今でも週末はここにいそいそと帰って一人週末の遊びを楽しんでいます。
私としましては、この家を海の見える所に移築出来れば最高なんですけど。

さー、二日間休養出来たし、明日からまた頑張ろう
FIGHT!!

2017-10-28-Sat-06:57

悲しみの雨 友の訃報

夜中2時半頃目覚め、枕元に置いてある携帯に目をやるとメール受信のお知らせマークがついていた。

こんな夜中に何だろうと部屋の電気をつけ、メガネをかけてメールチェック。
アメリカ在住の友からのメッセージだった。私達の共通の友人で今は四国に住んでる友の訃報。急な旅立ちであった。

彼は夫の元同僚で彼が独身の頃からの付き合いで彼の奥様も夫の元同僚で、結婚してからはお互い家族ぐるみのつき合いをしてきた。

ロードバイクが好きで、20年前に彼の家を訪ねた時は丁寧に磨き上げた愛車3台を見せてくれた。私がロードバイクに乗るようになって、いつかは彼と一緒に走りたいとずっと思っていたが、それは叶わぬ夢となってしまった。

今年3月に米国から彼の兄弟が船旅で神戸に寄港した折、兄弟に会いに奥様と二人で神戸に来て、その時私達も久しぶりの再会をしたのであった。4月には初孫が生まれ、たいそう可愛がっていた。


台風接近中で葬儀にも行けないが彼の魂が神と共にあり安らかでありますように。ご家族の上に神の平安と慰めがありますように
アーメン十


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2017-10-26-Thu-20:43

新兵器・ジューサーミキサー

ジューサーミキサーを新しくしました!

ついにお役御免となった43年前のサンヨーのミキサー (当時3,000円ほどで買ったような)
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新兵器 Panasonic ファイバーミキサー (税込み 14,867円)
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早速豆乳とバナナときなこのスムージーを作ってみました。撹拌するだけですから使い方は一緒で簡単仕様。
果たして、この先孫の代まで40年使用出来るのか!?


さて、中二日あいて久しぶりの早朝ジョギング
昨夜の遅いカツカレーの夕食のせいでか、胃もたれ、むかつきetc..があり走るのしんどかった。1km歩いた後ドスドスと走りながらガスを出して少し体が軽くなった様な(笑)20分程走ってトイレ休憩。少し軽量化したら少し楽になりました。なんとか53分、7kmちょい走って1km歩いてストレッチして修了。

Jog7.373km タイム 53'32" ペース 7'15"/km
Walk 2.0km


午後ジムへ

Swim練習
アップ 400m
キック 25m×8
50m80sインターバル×10
ダウン(左右3・5回呼吸) 25m×4
合計 1200m


ジム帰りにJOSHINで上のミキサーを買って下げて帰った。腕の筋力が孫の世話でアップしたように感じた。


今日の運動

Swim 1.2km
Run 7.4km
Walk 3.0km


2017-10-25-Wed-21:00

日曜から水曜まで

バタバタと忙しくて、ふとブログを見たら土曜日以来更新出来てない!

まず、日曜日
台風接近中の雨の中、教会の朝礼拝へ
午後から本降りの雨、夜は暴風雨。風がものすごかったです。
記憶する限り、子供が生まれて以来、台風の日にダンナさんが一緒に家にいたのは今回が初めてのこと。なんか不思議な気がした(笑)

月曜日
神戸マラソンコースの須磨から垂水へ10kmほど気持よくジョギング。夜はスイム教室でしごかれた。

火曜日
朝カフェでモーニングサイクリングしてダンナさんと仲良く帰ると、娘から緊急呼び出しメール。体調不良で助け必要と。娘宅に行って子守り。孫と二人でメリケンパークへ。

水曜日
娘の体調不良治らず、病院で診察を受けると言うのでベビーバギー押してついて行った。処方された風邪薬飲んで昼寝したら娘の体調少し良くなったので夕方一緒に散歩。

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寒くなりましたね

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1歳と1ヶ月になりました


急に寒くなりましたのでお体に気をつけてくださいね。

明日は走るぞ

2017-10-21-Sat-19:07

雨・寒さ対策グッズ

毎日雨ですね!明日は台風接近の影響で暴風雨になるとか。。気をつけましょう!

11月5日は19日の神戸マラソンに向けての練習で淀川市民マラソンでハーフを走る予定です。神戸まで1ヶ月を切って、雨でも練習しないと間に合わないので今日も走りました。

先日の淡路島で小雨のミスト状態の中を走り、やっぱり雨でも走れるようにしとかなあかんと思い、撥水のウインドブレーカーを買いました。

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CWXの製品で1万円でおつりがきました。これを来てここんとこ毎日走っています。気に入ってます。

そして足下が冷えないようにソックスはR×Lの5本指(メリノウール)です。少し厚めですが雨降っても快適です。やはりウールがいいですね。これにモンベルの腹巻きがあれば完璧だとY嬢のアドバイス。

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下着はウルトラランナーのY嬢に教えてもらったやり方でつけています。普通はブラ+アンダーですが、アンダー+ブラの順番でつけると暖かいし汗対策もバッチリだということがわかりました。

快適な衣類で走ると少々の雨は全く気になりません。
靴がボロボロなんで、次の淀川ハーフまでには新しいの1足調達しないと!!

来年、ランニング仲間と一緒に4月1日開催の四万十川桜マラソンに行くことになりました。それで本日、四万十川桜マラソンエントリーしました。それに合わせて、1月20日、加古川みなも30km、2月11日神戸バレンタインラブラン10km も一緒にランネットからエントリーしときました。(入金はまだですが)

65歳になって、そろそろ大会も終わりにしようかな〜 などと消極的になっていたのですが、仲間がいて、大会に一緒に行こうと言ってくれる仲間がいて、励まされます。嬉しいことですね。

何歳までとかの制約を自分で設けるのではなくて、日々生きていること、日々元気でいられることに感謝して毎日を過ごし、日々、出来ることをして、その延長が70歳であり、80歳なんだと思える生き方が出来たら良いな。


今日の運動

Swim 1.3km
Run 7.0km
Walk 1.0km



2017-10-20-Fri-22:07

愉快な仲間たち

10年ほど前から3〜4年間、一緒に遊んでいた仲間たち
琵琶湖一周サイクリング、しまなみ海道サイクリング、夏の串本カヌーツアー、古都奈良で陶芸して博物館巡りとかいろいろ楽しんだ仲間の若手一人がこの度めでたく部長クラスに昇任したお祝い会に呼ばれました。

阪急塚口駅近くの焼き肉屋さん『闇市』で

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いやぁ〜
ビールも飲まずによく食べました!!
皆さん気持よく生ビールですが、わたしはひたすらウーロン茶。
みんなでワイワイ焼き肉はおいしいね。

楽しい仲間万歳!!!

次は忘年会を神戸でやろうという話しになってお開き。


今日の運動

Run 5.2km(小雨の中を走りました)
Walk 2.0km



2017-10-19-Thu-21:07

神戸マラソン引換証

マンションの1Fの郵便受けに入っている郵便物は目についたらまとめて持ち上がるのですが、先日、郵便物を仕分けしてたら、ハガキサイズの神戸マラソンナンバーカード引換証を発見!!

小さくて、更に文字がいっぱい書いてあるから字も小さくて読み辛くて、広告のハガキかなんかと間違い、思わずゴミ箱に捨ててしまう所でした。

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これ、捨ててしまった人いるのではないでしょうか?
いつからこんなんになったんでしょうかね。
3年も落選続きですからいつからかわかりませんが3年前はもっと大きい封筒にナンバーカード以外にもいろいろ入ってた様な気がするのですが・・・定かではありません。

今日は午後から雨は上がりましたが忙しい一日で走るのはお休みです。

明日はお天気回復しそうなので少しロングを走れますように。


今日の運動

Walk 2.0km


2017-10-16-Mon-20:56

ばぁば緊急出動要請あり

今日はばあば緊急要請で朝から出動。娘が免許更新のため講習会場で30分間の講習を受けている間、外の廊下で子守り。目つきは厳しいが優しいおまわりさんたちが笑顔で見守ってくれました。都会の免許更新会場、とても便利ですね。午前9時過ぎに雨の中バギー押して警察署の免許更新会場へ入り、申請書提出、目の検査、写真撮影と順に回り、1階上の講習会場へ。9時半から10時まで優良運転者講習、そして新免許受け取って10時過ぎに会場を後にしました。娘宅から雨の中バギー押して往復2kmほどのウォーキング+孫守り30分余り

想えば、私と夫が育児をしていた時には、双方の両親共に遠方に住んでいたので子守りの助けを親に頼んだことはありませんでした。そんなこと端から無理と思っていたし子育ては夫婦二人でしていくのがあたり前だと思っていました。だから、息子と娘が結婚して子供が生まれても出来るだけ世話はやかないようにと思っております。要請があれば喜んで手伝いはしますけどね。だってかわいいもん(笑)

孫はかわいいですね。特に近くにいると頻繁に会えるので尚更です。他所のお子さんでも自分の孫のように愛をもって接して行きたいものです。

午後から帰宅して疲れた(ここに年が現れる、笑)ので少し昼寝しました。

そして昨日の10kmマラソンの筋肉痛を感じたので、少しでも歩いた方がいいと思い、午後3時半から歩いて眼科へ。先週受診してもう一度見せて下さいと言われていたので行って来ました。綺麗に治っているとのことで、明日からまたプールへ行きますよ〜♪

ウォーキング 眼科往復+スーパーマルハチ 約6km

久しぶりにマルハチスーパー行きましたが、やはり、ここは安い!!庶民の味方マルハチスーパー。買い物が重かったら電車で帰ろうと思っていましたが、買い物全部リュックに納まったのと、雨が小雨になってきたので帰りもウォーキング。いい足慣らしになりました。


今日の運動

ウォーキング 8km



2017-10-15-Sun-20:37

第33回淡路国生みマラソン大会

やっと

やっと

やあ〜っと

大会に出場出来ました!!

ほんとに2年ぶりくらい? 去年は全滅・今年も下手すると全滅・・になりそうなところ、雨でしたが、お腹の調子も悪かったが・・とにかく行って走って来ました。

ランニング仲間の車に便乗させてもらって、午前6:25集合・6:30出発で淡路島に渡りました。

7時半頃には会場に到着。到着してすぐにはーちゃんにばったり会いました。はーちゃんはハーフ走ると聞いていたので会えるといいなと思っていて、すぐに会えてびっくり。嬉しかったです。はーちゃんのダンナさんにもお初にお目にかかることが出来ました。

スタートは10時から4.2km、ハーフ、10kmと続くので、私の出場する10kmは10時7分スタートです。
それまで朝からお腹の調子が悪いので何度もトイレに行ったり、水分補給したりして待機場所アリーナで待ちました。

体に力が入らず、もう棄権しようかなという弱気が時折顔をのぞかせましたが、まー、10kmなんでなんとかなるやろと、とにかく無理をせずに走ることにしました。

走り始めから平坦路5km位までは雨は降っておらず、平均1キロ6分ペースで走れました。5km過ぎてから山に入るのでアップダウンが続きます。この頃から小雨のミスト状態。上りも歩くことなく、下りは膝痛が出るといけないので、ソロリソロリと走って3ヶ所の給水所でスポーツドリンクと水を飲むために止まる以外は止まらずゴールまで行けました。時計を見ると63分くらい。私がゴールしてから雨足が強くなって来ました。ハーフじゃなくてよかった。

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10km 40歳以上女子 第43位/121名中
記録 1時間03分12秒


着替えてからゴール地点(中学校の運動場なのでこの頃にはもう雨でグラウンドは水浸しのドロドロ)にハーフを走っている仲間を応援そしてお出迎え。

景品の玉ねぎを貰って皆でかんぽの宿の温泉へ。

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温泉入ってさっぱりして8人で北淡のカフェミエレ

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私が食べたハチミツカレー
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友人が食べたしらす丼

どちらもたっぷりの量で満腹でした。

8人乗りの車を出してくれたHさんに帰りも送ってもらって無事帰還。

雨の中、皆さんお疲れさまでした。ありがとうございました。


2017-10-13-Fri-19:57

ニベアクリーム

昨日まで真夏のような暑さだったのが今日は打って変わってまるで冬のような寒さ。ニットを出して着ました。夕方からはとうとう雨になりましたね。

今週は月曜から金曜までで50km走ることが秘かな目標だったのですが、火曜日の右目異物騒動があり、結局21.5kmしか走れませんでした。予定通りいかないのが人生ですね。

今日も日中は雨が降りそうで降らなかったので金曜お休みのダンナさんに自転車で伴走してもらって買い物ラン。伴走というほどの距離ではないのですが、買い物した荷物を運んでもらいたいから一緒に行ってもらいました。

今週は生協の宅配を頼んでなかったので、ほぼ1週間で食料が切れることもあり、朝のパンも卵も果物も野菜も底をつき、それで朝はカフェでモーニングのサイクリング(4kmですが)そして昼は買い物ラン(6kmほど)楽しみました。

話しは変わりますが冬になると乾燥して手荒れが酷くなりますよね。特にお湯を使うようになるので冬場は皮膚がカサカサしてきます。

私が昨年から愛用してるのがこのニベアクリームです。大きい缶1個で一冬使えます。今までいろいろなハンドクリームを使いましたが、これが一番いいです。昔からあるNIVEAです。缶の絵もかわいいから好きです。

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手荒れでお悩みの方はぜひお試しあれ


今日の運動

Bike 4.0km
Run 6.1km
Walk 1.0km



2017-10-12-Thu-19:34

朝サイクリング

雨が降りそうでしたが午前中はまだ大丈夫そうやったので、メリケンパークに出来たスタバまでラブラブサイクリングしました。

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ここは午前8時オープンです。一度寄ってみたかった。
自転車にボトルをセットするの忘れて行ったのでパッションアイスティーをテイクアウト。ダンナさんはホットコーヒー。

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朝からふざけてますね!

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神戸港開港150周年を記念してメリケンパークも新しく変わりました。広い芝生が気持ちいいです。娘と待ち合わせて、やがて娘がベビーバギーを押してやって来ました。2日程前からどんどん歩けるようになった孫、歩くのが楽しくてたまらない様子。ここは彼の格好の歩行練習場。

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9時40分頃まで一緒に遊んでダンナさんは仕事に、娘と私はそれぞれの住居へ帰りました。

帰りに国道2号線の須磨のJRの高架橋を走ったら、久しぶりのロードバイク、平坦路はスイスイ走れるが坂道になると急失速。走ってないから坂道上れません。

Bike dst. 20.98km av.17.8 mx. 34.6 time 1:10'25"
公園内押し歩きもあったからこんなもんでしょ。

お昼は天満宮の近くの定食屋さんまでウォーキング往復4km

3時過ぎてまだ雨が降ってなかったので(明日から天気悪くなりそうだし)少しでも走っておこうと思い、海岸に走りに出ました。

走り始めてすぐに右膝が痛くなり、歩いたり走ったりで2.5kmほど、折り返してからはゆっくりだが続けて走れました。

Jog 5.378km タイム 42'49" ペース 7'57"/km

ジョグ後1.5kmほど歩いて修了。


今日の運動

bike 21.0km
run 5.4km
walk 3.5km



2017-10-12-Thu-06:57

続 眼科医院

昨日のこと

一昨日に某眼科で異物を除去してもらったにも関わらず、一向に良くならず、痛みは増すわ、涙ボロボロで一晩苦しみました。そして、朝一に違う眼科を受診したのであります。

その眼科は以前にダンナさんがレーザー手術をやってもらった所で信頼出来る先生とのことで、二駅東の駅近くにあります。歩いて40分ほどで着きました。

朝一に行ったので2番目に診てもらえました。受診の前に視力検査。老眼鏡のレンズ検査もしてくれました。

なんと、右目の瞼の奥にプラスチックの破片がまだ残っていました。そして、皮がぺろっとめくれているとのこと。「これは痛いでしょう」とドクターがおっしゃいました。瞼の裏に軟膏を塗ってもらい、炎症止めの目薬を処方されて帰宅。別の医院でもらった消毒用の目薬はそのまま使用して下さいとのことでした。

帰宅して、前夜眠れなかったので、寝ました。寝て起きると、あらまあ、痛みが取れて良くなってるではありませんか。
2~3日はまだ目がゴロゴロするでしょうと言われましたが、そうでもないようです。

初めの先生、だいぶお年やったから見落としたんかな。もう引退してもらわなあきませんわ。患者が困ります。

なにはともあれ、右目一件落着!!

しばらく水泳は止めときます。


昨日11日の運動

Walk 4.0km(眼科往復とメリケンパーク散歩)



2017-10-10-Tue-18:40

眼科へ

右目に違和感を憶え眼科医院を受診しました。今日の午後、目をこすった時に何かが右目に入った様で、それから目がコロコロ、痛くなりました。いつもは涙と一緒にすぐに取れるのですが、今回は目薬さしたり、水で目を洗ったりしたのですが取れません。それどころかますます痛くなってきたので、我慢出来ず、午後3時から開いている眼科医院に行きました。家の近くに眼科がなかったので娘に調べてもらい、取り急ぎ、娘宅の近くの眼科医院に行きました。すぐに良くなるだろうとジムの用意もして行ったのです。

おじいちゃん先生、少し麻酔薬を右目に落として瞼をめくってちゃちゃっと異物らしきものを取り除いてくれました。ほんの小さな黒いものだったのですが、目を何度もこすったせいで、傷がいっぱいついているとのこと。麻酔が切れたらまた痛くなって来ました。涙は出てくるし、痛みが取れない。

消毒用の目薬貰って一応診察は完了したのですが、夜になってもまだ痛い。
明日には痛みが取れてるといいのだけれど。


2017-10-09-Mon-21:04

いつものように

世間は三連休ですが何か?
月曜日の祝日が増えると『今日はなんの祝日?』ってなりませんか?
昔は体育の日は10月10日、敬老の日は9月15日と決まっていたので憶え易かったのですが、月曜が祝日になると毎年日にちが変わるので「えっ?」ってなりません?

そんな連休の恩恵を受けず、ダンナさんは今日はお仕事。
朝早くから仕事に出かけました。

私は早朝ジョグ10kmウォーキング2kmの後、家事諸々、そしてお昼前にジムへ。

Swim
アップ50×4, 400, 100
キック50×4, 背泳ぎ 50×2,
ダウン 50×2
合計 1100m


帰宅後、遅めのランチ

それから趣味の編み物

編み物の合間にコーヒータイム

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幸せなひととき

そして洗濯物取り入れて野菜を買いにスーパーへ行き、晩ご飯の用意をして晩ご飯が出来上がった時にダンナさんのお帰り。

お疲れさまでした。


今日の運動

Swim 1.1km
Run 10.0km
Walk 2.0km



2017-10-07-Sat-20:19

須磨歴史紀行スタンプラリーラン

午前中は雨が残っていたので、朝ジョグはせずにジムでの水泳を先に入れました。三日ぶりの水泳でしたが泳ぎ方忘れてはいなかったです。週末のプールは結構人が多いけどのんびり泳ぐに支障はなし。水中ウォーキングも入れて1100m。

午後から気分転換も兼ねて一人、須磨歴史紀行スタンプラリージョギングをやりました。11ヶ所のスタンプ設置箇所とクイズ2ヶ所回りました。休憩しながら走った距離は6kmほどです。

home→須磨浦商店街→現光寺→綱敷天満宮→シーパル須磨→旧住友別邸門柱→須磨海浜水族園→若宮商店街→月見山商店街→(バラの小径)→須磨離宮公園→神戸迎賓館須磨離宮→寿楼 臨水亭→須磨寺→須磨寺前商店街→home

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綱敷天満宮

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バラの小径

山陽電車月見山駅北側から須磨離宮公園まで『バラの小径』と呼ばれている道があってバラの絵を辿って行くと離宮公園までバラが案内してくれます。初めて知った!!4kmちょっと30分程走って離宮公園に到着。

ここで須磨離宮公園が本日無料開園日となっていたので急遽公園内を散策しました。

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バラ園を見たり

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噴水の風で涼んだり(湿度高くて汗汗だったので気持よかった)して

再び須磨離宮公園から須磨寺方面へ走ります

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須磨寺

こうして回ってみると須磨もいろいろありますなぁ
楽しいスタンプラリージョギングでした!


今日の運動

Swim 1.1km
Run 6.1km
Walk 3.0km



2017-10-05-Thu-20:00

今日の出来事

毎日が飛ぶように過ぎて行きます。
今日は起きてカレンダーを見たら何の予定も書かれていなかったので「あー嬉しい、ゆっくり出来る〜」と朝もゆっくり6時頃に起き(日の出が遅くなったので5時起きはもう無理)6時半から走りに出ました。

気温が低そうだったので長袖、ロングスパッツ、ランパンスタイルで。急に寒くなったので足が暖まらないせいか、走り出すと右膝痛が起こり、歩いたり走ったりの5.4km。走る前後にウォーキング2km。

Jog 5.4km タイム 46'30" ペース 8'34"

走り終えてさっとシャワー、洗濯機を回して、ダンナさんと自転車でカフェへ。いつものワンコインモーニングのカフェへ行きました。たっぷりの野菜サラダと美味しい厚切りパンのトースト、ハムエッグとミルクティー、ダンナさんの飲み物はコーヒー。500円×2で贅沢な朝食が頂けます。

ここで昨日娘から聞いた言葉を思い出しました。「明日うちの近くで用事があるので寄るということ。そして娘の学生時代の友達二人もうちで合流することになった」ということを。

朝食後、帰宅し洗濯を干して掃除。孫の為に掃除機かけるのはダンナさん、私はトイレ掃除。

そして賑やかな若者3人と1歳の孫がやってきました。

若者たちが海へ遊びに行ってる間に皆の昼食作り。孫には野菜スープ、大人はミートソーススパゲッティ。

久しぶりに孫と全力で遊んだダンナさんでした。

皆が帰ってから

少し編み物。

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後ろ身頃大分進みました。模様がはっきりして来ました。
出来上がり楽しみです。


今日の運動

Swim 毎日泳ぐ目標早くも崩壊
Bike 4.0km(ラレー号)
Run 5.4km
Walk 2.0km



家族の幸せ世界の平和を祈ります十

2017-10-03-Tue-22:06

ロング走&歩 2時間のLSD

中三日あいたので、今日は少し長めに走ろうと思い、早朝ジョグはやめて朝食、朝仕事終えて9時半頃から走りに出ました。

いつものように1kmほど歩いてストレッチしてゆっくりスタート。垂水のアウトレットまで行けば往復14〜15kmあるので垂水を目指しました。昨日の筋トレの効果か、胸筋痛少しあり。

天気は回復傾向にあるものの曇ってて湿度が90%以上!!思ったよりしんどい。25分程走って釣り具屋さんの前の自販機でアクエリを買い水分補給とトイレ休憩。トイレは小だけ。

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10時40分 ホテルセトレ付近から(給水アクエリがぶ飲み)

帰路は10kmを越えた辺りから楽に走れるようになりました。そのままノンストップで走っても良かったのですが、玉のような汗が出ていたのと、左足指の付け根付近が痺れて来たので、行きに寄った釣り具屋さんにまた寄って残りのアクエリ飲み干し、冷たい水で顔を洗い、靴のひも緩めて再びラン。

どうにか14km強走って1kmほど歩いて修了。
Jog 14.205km タイム 1:42'50" ペース 7'14"/km

午後4時 
ジムでスイム
アップ プルプイ50×2, 50×4
キック 50×4
ロング 500
ダウン 50×2
合計 1100m


ジャグジーで足をマッサージしてお風呂のお湯でまったり。

今日も泳げたぞ!!


今日の運動

Swim 1.1km
Run 14.2km
Walk 3.0km



2017-10-02-Mon-21:30

ジムで筋トレ

一日中雨
朝起きて全く雨に気づかず、着替えてまだ暗い5時に外に走りに出ました。4階から下りる階段の途中で雨に気づき、10月二日目、気合いを入れて出たものの出ばなをくじかれましたね〜。

最近走る前に飲んでいるジュース
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コープさんで昔から扱っているミックスキャロット。
ほんと人参だけど人参臭さがなくて飲み易いんですよ。

雨なので今日はジムでトレーニングマシンを使用してからプールに行くことにしました。
先ず、エアロバイク20分。これは楽々、1分間の回転数 70くらいで回して約7.7km走行。40分がワンセットになっていたので次は40分間やってみよ。

そしてランニングマシンに移りました。これ、苦手なんです。でも挑戦!!先ずはゆっくり歩くスピードから徐々にスピードアップして早足にして少し走ってみましたが、足下見ると気持ち悪くなるし、手を離したら難しいし、なんかリズムに乗れないので10分もしないうちに途中挫折。マシンを止めたらフーラフラ。やっぱり嫌いなランニングマシン。

ランニングマシンに時間を使わなかったので、スタッフの人に声かけて筋トレの器械の使い方を教えてもらい、足(ハムストリングスと太もも)上半身(胸と背中)の筋トレ15回づつ。太ももきつかった!!そして腹筋10回して終わり。
足と上半身の器械4種類を15回づつ2セットすれば良いとのアドバイスを若いトレーナーから頂きました。15回を2セット!!!そんな〜ムリムリ。

エアロバイク→筋トレ→プール の流れはなかなかよろしいのではないかと思いました。筋トレ、続ければもう少しアスリートに近づくでしょうか?

汗をかいてからプールで泳ぎました。毎日泳ぐ目標、二日目クリアー

Swim練習
アップ 50×4, 400, ダウン100
合計 700m



今日の運動

Swim 0.7km
Bike 7.7km
Walk 2.0km



2017-10-01-Sun-20:01

10月の目標

もう10月ですね!後3ヶ月で来年とは信じられません。

水泳を習い始めて8年。水泳上達の方法をコーチに聞くと、「毎日泳ぐこと、10分でも15分でもいいから毎日泳ぐこと」と言われて8年。まだひと月も達成したことがありません。コナミスポーツクラブの水曜休館日も他の店舗で泳げるので、今月はそれを目標にしてみようと思います。

毎日地上では普通に呼吸している訳ですから、水中呼吸も毎日やっておかないと水泳は上手くなりませんわね。


さて今日10月1日はコーヒーの日だそうです。それを朝知ったので普段はあまり飲まないコーヒーを淹れて飲みました。一人前づつパックされているドリップコーヒーをダンナさんのためにストックしているので、その中のホリデーパックというのをチョイス。

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たまに飲むと美味しいですね、珈琲

そして日曜礼拝に参加。
先日の葬儀の方のご家族が見えて挨拶されました。残された奥様、寂しそうでしたね。まだ夢の中にいるようだとおっしゃってました。伴侶を失くすのは辛いことです。先に逝く方がいいですね。


午後からダンナさんが戻って来たので一緒にスポーツジムへ。
ダンナさんも今まで行ってたジムを辞めてこちらに変わりました。私と一緒がいいみたい(笑)
入会手続きとかしてからプールに来たダンナさんを待ってる間にすでに1000m泳いでいたので、私はいつもより多く泳ぎました。

Swim
アップ400m
ビート板キック200m
ロング400m
プルプイ挟んで 25m×8
左右呼吸 50m×2
ダウン 背泳ぎ50+150
合計 1500m



ジム帰りにさんちか天ざるそばを食す

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蕎麦はざるに限る!!そば湯も美味しかった!


10月の目標

Swim 毎日泳ぐ
Bike 目標なし
Run 150km



今日の運動

Bike 13.0km(ラレー号)
Swim 1.5km




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