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Go for and back to 70's

70年代の若かりし頃に帰る心持ちで先の70を目指す

2019-07-31-Wed-19:18

7月最終日

暑いのでぐうたらしました。

朝からメープルバナナケーキを焼いてムシャムシャ。

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『ホーローバットで作るお菓子』という本を見つけ、先日買ってきたので早速作ってみました。簡単に作れるレシピがいっぱいあってこれから作るのがとっても楽しみです。

あ〜〜〜こんなに美味しいもの作って食べたらまた太る!!

7月も終わりですね。

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赤はラン 黄はバイク 緑はスイム

ランニング(スロージョグですが)が8回出来たのは上出来ですね。
8月も頑張りましょう!!

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小さかったゴールドクレストが大きくなってきたので鉢を大きいのに植え替えしました。クリスマスにはもっと大きくなっているかな?


今日の運動

Walk 2.5km


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2019-07-30-Tue-20:54

暑い朝

今朝は今までで一番暑い朝とかニュースで言うてましたが、そんな熱帯夜明けの暑い朝、5時起床、5時20分には外に出ました。

蝉しぐれの中、6時半に帰宅するまで、いつもの公園内、7周ジョグ、2周ウォーク、公園までの2kmウォークとストレッチで6.2km、約1時間10分の朝の運動出来ました。公園内は風が吹いてて(風がよく通り抜ける公園なんです)木陰が多いので暑いけど涼しく感じましたよ。帰宅後の体重51.5kg

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帰宅後、前日に仕込んでいた”イチヂクとクルミのライ麦パン”を焼き朝食。手作り焼きたてパンは美味しい。

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午前中に買い物に出てマクラメで吊るせるプラスチック製のポットを買ってきて葉っぱの伸びてきたポトスを移植して窓際に吊るしました。

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マクラメはずっと前から持ってた物なんですが、やっと日の目を見ました。少し涼しそうになったかな?


今日の運動

Run 3.2km
Walk 5.0km


2019-07-29-Mon-17:59

夏だ!プールだ!!

暑いですね。

早めにリビングのエアコンを新しいのにしたので、暑くても結構快適に過ごせています。音は静か、冷えすぎない、自動調節で室内の温度が快適な温度に自動調節されています。有難いことです。

それでも午前中はエアコンなしで過ごしています。

3ヶ月定期券買ったプールにあまり行けてないのですが、これだけ暑いとやはり近場のプールに行くことになってしまいますね。

と言うことで近場といっても、プールまで1km以上はあるのですが涼しい道を歩いてプールへ。シニア65歳以上300円という格安の入場券を買って、年齢証明の身分証明書を毎回見せて入場します。

ビルの10階、屋根が開いて開放的なプールですが、日差しがキツイと日焼けが気になります。25メートルを止まらずに泳ぐレーンはいつも1~2人しか泳いでないので比較的快適に自分のペースで泳げます。今日は200mを4本とキックを200m、間で12時の休憩時間にラジオ体操しました。ここのプールは行く時間帯にも寄るのでしょうが、お昼頃は水泳教室がなく、おじぃさま族が多く、おばぁさま方が少ないので、女子の更衣室、シャワーが空いててゆっくり使えるのも良いです。

12時半頃にプールを出て、帰り道にある知り合いのトライアスリートシェフがやっているお店に寄ってランチ。

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雑穀ご飯と野菜たっぷりのバランスのいい定食。初めに豆乳ベースのスムージーが出てきます。バランス定食1000円。食事を終えて帰る用意をしようとしたタイミングで、シェフからのサービスでアイスコーヒーが出てきました!!

こんなサービスをされるとたまらんな〜。プール帰りは毎回寄ろうという気になりますね

あ、そうそう、今朝は体重が戻っていました。200gね。
まあ、暑い時ですから、栄養のあるものを美味しく食べることはいいことだし、夏やせは良くないからね。

旦那さんは風邪ひいて寝てますが、私は今のところ大丈夫です。
うちの旦那さん、昔から休みになると体調崩します。気張って仕事してんのやな〜と思います。
退職した途端に大病なんてならないことを望みますね。


今日の運動

Swim 1.0km
Walk 3.0km


2019-07-28-Sun-20:02

ついに!!!壁を突破

今朝、体重計に乗ったら

51.9kg!!!

遂に52kgを切りました!

腰ベルトの穴の位置が一つ分短くなりました!!!

嬉しい〜〜〜♪♪♪

でもね・・・

実は嬉しくて

晩御飯に晩酌をしてしまいました。
今日は日曜日だしね。

明日の朝はきっと元に戻ってるに違いない。

まあ、そうこうしているうちに

少しづつでも減っていけばいいのです。


今日の運動

Walk 7.0km(1時間10分)



2019-07-26-Fri-22:06

朝飯前に

今朝は早起きして5:35amに外に出てWalk&Run

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5:50am
朝日が眩しい。爽やかな風が吹いててこの時はまだ暑くなかったです。

今日は1周460mのジョギングコースを続けて9周。4.1km 30分くらい(キロ7'30"ペースくらいですかね)
歩き1周と公園までの往復で2.5kmを30分くらい。そして走る前と運動後のストレッチ15分で合わせて1h15'の運動でした。午前7時になるともう暑くて走れません。

今朝は昨夜誘惑に負けてワインを飲んでつまみ食いをしたので案の定体重が増えていて朝一の体重が53.1kgでした。
そして走った後の体重は−1.0kmで52.1kgでした。
やはり朝飯前に走ると減りますね。
これをコツコツ続けていくしかないか。
早く52kgの壁を突破したい!!!

午後から聖書100週間の集まりがありました。
今日が夏休み前の最後の集まりでした。
9月の再会を約束して一旦お別れです。
聖書通読、仲間がいたから続きました。
仲間って素晴らしいですね。
友情に感謝。家族に感謝。

今日の運動

Run 4.1km
Walk 4.0km


2019-07-25-Thu-21:04

梅雨明けしましたね

長い梅雨でした。
もう夏が来ないのかと思うほどでしたが、梅雨明けした途端、猛暑がやって来たという感じですね。

急激な温度変化で身体がついて行かず、今日は一日、朝からエアコンかけてぐうたらしておりました。

四国の姉に電話定期便をすると、なんと2週間前からヘルペスになっていたとか。こちらでも最近若い友人と70代の友人がヘルペスに罹ったというのを聞いていたので、今流行ってるのかなと。ヘルペスは年代関係なく罹りますね。私は20歳代で帯状疱疹とやらになりましたから。。

真ん中の姉は姉妹3人の中でも一番の健康体なので、今72歳なんですけど、病気らしい病気(怪我も含めて)はしたことがありません。だから、少しでも調子が悪いと大騒ぎです。耳鳴りがするというだけで大騒ぎ、立ちくらみがしたと言っては大騒ぎ、ヘルペスに至っては、「もう死ぬかと思った」という騒ぎです。それも70歳代になって初めて経験することなのです。そして「やっと病気の人の痛みが少しはわかった」と言うてました。成長ですね。

私は、人生はもう生まれる前から決まっていて、一人一人の人生、短くても長くても健康体であってもなくても、それぞれに試練はあって、その試練はみんなに平等に来るのだと思っています。

試練の只中にある時にこそ『神はあなたと共にいる』と確信しています。

私の好きな言葉
信仰と希望と愛 "Faith, Hope, Love"
その中で最も重要なのはである。

人を愛すること
これはかなり難しいことです。私の残りの人生の永遠のテーマです。
人生は「何を成し遂げたか」より「いかに人を愛したか」に尽きると思うんですよね。


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平成最後の生まれの孫4号5号 社長と専務

2019-07-24-Wed-20:46

剣山の伝説とイエス

私が毎週聖書通読に励んでいることを知っているダンナさん

youtubeでいろんな動画を探しては見るのが大好きなダンナさん

朝早くからこんな動画をLINEで送ってくれました。

阿波ミステリー

暇つぶしにどうぞ。
結構面白かったです。

今度四国に行く時には足を伸ばして剣山に行ってみましょうか。
因みに明治生まれのキリスト教徒だった私の父は阿波の山間の出で、恐らくこのことは知っていて、私の名前に「米」と「輝」を入れているのは剣山の伝説から名付けたのだと確信しました。

イスラエルと日本は繋がってるんですね〜


今日の運動

Bike インドアトレイナー 45分 17.8km
Walk 2.5km


2019-07-23-Tue-11:20

腹八分目

体重を51kg台に戻そうと思って励んでいますが、やはり、減量に重要なのは摂取カロリーを減らすことだとわかりました。

それには満腹するまで食べないこと!!
野菜は多く、炭水化物と脂質、糖質は控えめに、そして上質なタンパク質を摂るということを心がけてほぼ1ヶ月。

運動は平均して一日1時間は何らかの運動を続けています。

体重を細かく測るといろんなことがわかって来ます。今朝は運動前、52.7kg、Walk&Jog 6.5km、1時間10分の運動後の体重、52.1kg
蒸し暑さで汗を多くかいたからでしょうか、600g減っていました。
この調子で52kgの壁を超えたいものです

朝の風景

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今朝はみなとのもり公園を1周ジョグしてから神戸大橋を渡り北公園まで往復しました。少し高低差の軽い坂も入れました。

2019-07-20-Sat-14:48

朝スイムからの平壌冷麺

二日間の休足日を終え今日はミニベロで常盤アリーナのプールへ
久しぶりにダンナさんとペアスイム(笑)

帰路、夏は一度は食べたい「平壌冷麺屋」冷麺を食べて帰りました。

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あっさりしてとても美味しいのです。650円とシニアに優しいお値段というのも良いです。
これと焼肉丼を一つ注文して焼肉丼は二人でシェア。今日のランチ二人で1900円也

これが家で作る冷麺
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これも美味しいのですがたまには外で食べるのも良いね!!卵焼いたり具を切ったり、出汁作って麺茹でて・・という手間がいらない外食は主婦の味方ww


今日の運動

Swim 1.0km
Bike 13.0km


2019-07-17-Wed-19:42

健康的な毎日

今日のお天気は雨が一休みだったのですが、乗りたい自転車を諦め、朝ジョグもせずに、ダンナさんを送り出した後、聖書のお勉強。金曜日の聖書100週間の予習復習をしました。

午前中は集中して2時間、そして一人ランチ

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ランチは野菜たっぷり10品目サラダ(レタス・キュウリ・人参・ブロッコリー・トマト・ワカメ・玉ねぎ・豆腐・カテージチーズ・大葉)と味噌汁と全粒パン

ランチの後、少しテレビを見て、再び聖書読み。通読箇所「サムエル記下巻」

午後4時までお勉強したら…頭痛がして来たので、これはいけないと思い、聖書をストップして、20分ほど歩いてプールへ。

スイム練習
アップクロール200
クロール200
キック200
休憩5分(5時になったので)
水中ウォーク100
ダウンクロール200
合計 900m


泳いだら頭痛が消えました!!
血流が良くなったのですね。

帰りにスーパーで出来合いの惣菜を買って帰宅。
夕食は手抜きでしたがとても美味しかったです。
スーパー惣菜売り場万歳!!!

今日の運動

Swim 0.9km
Walk 3.6km


2019-07-16-Tue-17:10

蒸し暑い朝の日課

梅雨の蒸し暑さにどうにか身体が慣れ、起き抜けはシンドイですが朝ウォークとジョグが日課になりつつあります。

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朝の港

今朝はみなとのもり公園7周半3.5kmジョグ、ウォーク2.5km、ストレッチも入れて1時間10分の目覚めの運動で走る前と後の体重差−400gでした。


蒸し蒸し気候なのでさっぱり麺類をよく作ります。

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これは冷麺。ツナ・ワカメ・キュウリのトッピングで。麺が見えてないですね。
下の乾麺を茹でて冷やした麺です。これ友人のオススメの麺で手軽で美味しいです。茹で時間4分くらい。
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これは和そば。トロロとネギのトッピングに木綿豆腐添えて。

もお、何食べても美味しくて困ります。うれしい悲鳴を上げています。だから体重が減りません!!
せめて、1kg減
目指せ、51kg台
昔スタイル良かった頃の48kgなんて無茶は言いません。
50kgが理想です。


今日の運動

Run 3.5km
Walk 4.0km


2019-07-15-Mon-21:11

バイクトレでエアポートへ

雨が上がったので朝の涼しいうちにバイクライド

サイコンが働いてくれません。気まぐれなサイクルコンピュータです!
乗っていれば途中から動き出すときもあるのですが、今日はついに最後まで動いてくれませんでした。

ポートアイランドから空港島まで自転車も通行可な遊歩道で行くという安全な道を選びました。この遊歩道、先日84歳の爺爺クラブの人に教えてもらいました。うちから片道10kmくらいですかね。

それから周回コース、1周4.75kmを7周しました。4周回ってベイシャトル乗り場の待合のトイレへ。温水シャワー便座付きで快適です。体が軽くなってさらに2周回は少しスピード上げて最後の1周はゆっくりというペースでソロライド。年取ると安全に走るということが一番です!!

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走行距離 53kmくらい 2時間10分ほど

帰宅後、体重測るも走る前と変わらず。。。水分摂ったからなあ
あ〜〜〜〜どうやったら減量出来るんやろ?
後1kg 減らしたい。
甘いものとお酒は控えているが、次は炭水化物を減らす??

2019-07-14-Sun-19:49

久しぶりの2種目

朝、目覚めて外を見る。おっ、雨降ってない。
体はまだ起きてなかったが、ランスタイルに着替えて外に出る。歩きながら体を目覚めさせる。

みなとのもり公園
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こんな案内板があったのね。知らなかった。

これによると、ジョギングコースは1周約460mとなってました。
1周歩いて、続けて20分走るつもりでゆっくり走り出す。3周回ったところでを催しトイレ休憩。すっきりした体で残り4周。そして1.5周ほど歩いて終了。そしていつもの道を歩いて帰宅。帰り際雨がポツポツ。約1時間10分の朝の運動でした。距離は6.5kmくらい。帰宅後体重測定で走る前より−400g

今日は日曜日ですが、教会はお休みして(たまにはお休みします)プールへ行きました。
雨が降り出したので定期券のプールへは行かず、福祉センターの300円プールへ。元町から三宮まで地下連絡通路を使うとほとんど雨に濡れなくてプールまで行けます。地下通路、信号もないので早いです。

12時に入館してラジオ体操をしてから
アップ 200m
クロール 200m
ビート板キック 200m
クロール 200m
ダウン 100m
合計 900m

シャワーをして出たのが12時50分。

スーパーで買い物後再び地下通路で雨に濡れず帰宅。

昨日から京都の隠れ家に行っていたダンナさんがもう帰って来ていました。
お昼は冷凍庫にあった冷凍肉うどんを作ってもう済ませたとかで、私は冷凍ではない冷やしうどんを自分のために作りました。

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ツナとトマトを醤油ごまベースのタレで和えて大葉をトッピング
スマホのレシピを参考に作ってみました。
美味しかったです!!
料理の本はもういらないですね。


今日の運動

Swim 0.9km
Run 3.2km
Walk 5.5km


2019-07-13-Sat-16:04

梅雨ですね

雨が降る前に朝少しだけ走って来ました。今週2度目のジョグ&ウォークです。

みなとのもり公園
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今日は続けて3周ジョグ、1周歩き、3周ジョグ、1周歩きで450m×8周 プラス往復2kmウォーク&ストレッチで1時間10分の運動でした。前後の体重差は−400g!

少しづつですが運動出来る体に戻って来てるかな?

先日スポーツクラブから「令和に入って一度も当クラブを利用していない都度会員様へ・・7月に来られると一回無料で利用できます」というメールをもらったので昨日旦那さんと一緒に行き(旦那さんはフルメンバー会員です)スポーツクラブのプールで泳いできました。久しぶりのスイム、思いっきり疲れました。サウナにも入って気持ちよかったあ。
やはり近いのは魅力ですね。

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こうべ花時計

今週はやっとなんとかスイム・バイク・ラン&ウォークと3種目出来ました!!
昨日新しい水着つけて泳いだのはいいけれど、着る時がキツイ。も少し痩せなければ。Mサイズですよ!!

運動は楽しいな

2019-07-09-Tue-19:25

アートな一日

昔の同僚の息子さんの二人展が京都は岡崎の画廊で開催されていたので、行けるのが今日しかなかったので急遽京都へ行って来ました。

展覧会一緒に付き合ってくれた京都の友人と一緒に。

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あいにく描いたご本人には会えませんでしたが、絵を楽しませていただきました。

ここまで来たのでついでに京都国立近代美術館
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4階の常設展と特別展の一部を65歳以上入館料無料で楽しませていただきました。

美術館から見た平安神宮の鳥居はまた迫力満点でした。

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京都らしい風情がありますね。
雨で霞んでいてもそれがまたいい雰囲気を醸し出していました。
離れてわかる京都の良さ。
大阪・神戸と違ってまったりとしておくゆかしい京言葉。
改めていいなあと思いました。

急いで帰って生協の個配に間に合いました!!
新快速電車速い!!

2019-07-08-Mon-17:43

毎日元気!!

金曜日は聖書100週間、土曜日は知人の誘いで手作り品のセールに、日曜日は礼拝&女性会例会とバタバタとしておりました。その間に少しですが運動もしましたよ。

土曜日の朝 ローラー台でバイク漕ぎ30分。30分では運動前と後の体重変化なしでした!!
日曜日は朝ジョグ&ウォーク。みなとのもり公園周回コース、2周ラン、1周ウォークの繰り返しで5kmほど。そして教会からの帰りは1時間強歩きました。

そして今日は神戸空港でバイクライド走行距離26km

空港で爺爺クラブの84歳の爺(写真右端)に遭遇して一緒に走りました!そして帰りに寄ったバイクショップでもうひと方にお会いしました。
写真どこに出してもOKということで

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雨上がったら自転車乗りはみんな走ってますねぇ。みなさんから大いに刺激をもらってバイクやる気になりました!!!

水泳もしたいのですが、なんか、プールが遠いとなかなか行けません。やはりプールは近いところが一番良いようです。
また考えます。新しく買った水着、まだ着ていない。。

あー泳ぎたいな。

2019-07-05-Fri-06:57

朝ジョグ

1kg体重が減ったので、走ってみました。
走ったのは昨日の朝のことです。今日は筋肉痛です(笑)それがなぜか上腕筋肉痛です。どうして?

今朝は走りに出る気持ちになれなくてグダグダしています。

昨日の朝
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写っている高いビルは神戸市庁舎です。私が立ってるところは歩道橋の上ですが、この後方斜めにみなとのもり公園があります。朝はランナーがよく走っています。

1周450mのトラックを10周しました。歩→走→歩→走 の繰り返しで10周。走は1周3分弱、歩いて1周5分くらい。家からの往復2kmでトータル6.5km。 走った後のストレッチも入れて1時間20分の運動でした。

帰宅してシャワーして洗濯して朝ごはん食べたらもう一日終わったような気分でしたが!!

お昼頃友人と待ち合わせ自然食のお店でランチを一緒にし、カフェに。

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減量中なのでケーキは半分こ。

夜には膝の痛みが少し出てきましたが・・ぼちぼちジョギングも少しづつやって行こっと。
それにしても毎日天気が悪いですねぇ。

スカッと晴れた青空が見たいものです。

2019-07-03-Wed-08:27

雨ニモマケズ・・信仰を共に

昨日の7月2日は一年の真ん中の日で、これから2019年の後半ですね。時は過ぎゆくものですね。。。しみじみ

天気予報
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ずっと雨
心も滅入りますね〜

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雨の日でも運動はしましょう!音楽と冷房とサーキュレーターの風を駆使しての自転車漕ぎ。外を走るより、負荷がかかってますからキツイです。15分ほど回すと汗がポタポタ落ちてきます。
部屋にサイクルトレーナーを置いているので、いつでも乗ればいいのですが、なかなか心がそっちに向かないのが現状です。2台置いて横で誰か一緒に乗ってくれる人がいれば楽しいのだろうけど。一人は孤独ですぅ。

昨日はルーテルの姉妹教会で女性会の集いがあり行ってきました。
信仰を同じくする友が近畿5教会から25人ほど集まり共に神様を賛美しました。
賛美歌練習をして、ソプラノ・アルトにパートを分けて歌った賛美歌はとても綺麗でした。

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綺麗な教会でした。牧師による聖餐も共に受けて感謝でした。


2019-07-01-Mon-07:54

近代5種

知り合いからオリンピックの「近代五種競技」の入場券が当選したので一緒に行かないかと誘われた。

丁寧に動画近代五種競技も送られてきた。

とても興味が沸いた。

ネットで検索したら現役大学生の日本人女子選手がいるようなので彼女の応援をすることにした。

フェンシング、水泳、乗馬、射撃、ランニング
オリンピック競技会場は東京スタジアムだが、そこで全部見れるのだろうか。

来年の話だが、競技場に比較的近いところに住んでいる友人に宿泊をお願いしておいた。東京住まいの友人曰く、ホテルなんか取れないよ〜!と。

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